【インナーケア】肌と腸内環境の関係性
おはようございます♡
看護師のみんこです。
今回はインナーケアに関する更新🌷
皆さんからの質問を返す中で、
インナーケアの大切さを
お伝えすることが増えてきているので
記事に書いていこうと思います👩❤️👩
美しさは外観からじゃなく、
内側から作るものでもあるんです❤︎
いくらメイクが上手でも素肌は綺麗にならない。
でも、素肌が綺麗な人はメイクをしても綺麗に見える。
身体の内側から綺麗になるような生活、
今日から始めましょう💋
インナーケアに関することはいくつもあるので
今回はよく耳にする
肌と腸内環境の関係について٩( ᐛ )و
腸内環境が整っている人は肌が綺麗いう言葉、
よく皆さんも聞きますよね✨
でもそれってなんで〜〜？？
よく聞くけどわかんない！
って人は必見です♡
肌と腸内環境の関係
そもそも腸＝肌ではない
腸内環境が崩れていても
肌が綺麗な人は綺麗です。
ただ、腸内環境が整っていた方が
どちらかといえば美肌になりやすいのは事実です👏🏻
腸内環境が崩れていても
お金と時間をかければ肌はちゃんと綺麗になります🙂
ただ、初めに言った言葉と似ていますが、
身体の内側から手に入れる綺麗を求めるなら
腸内環境が整っている美肌を目指しましょう💐
けれど自分の腸内環境が崩れてるのか、
そうでないのかはわからない…という方も
もちろんいると思います。
そんな方への簡単チェックリスト♩
腸内環境チェックリスト
腸内環境は大丈夫？！
簡単チェックリスト☆
| １ | ニキビなどの肌荒れに悩んでいる | はい | いいえ |
| ２ | アトピー持ち | はい | いいえ |
| ３ | 花粉症持ち | はい | いいえ |
| ４ | 体調を崩しやすい | はい | いいえ |
| ５ | 精神的に不安定になりやすい | はい | いいえ |
| ６ | 便秘、下痢を繰り返す | はい | いいえ |
| ７ | 水を１日２L以上飲まない | はい | いいえ |
２つ以上当てはまったら要注意⚠️
ぜひこの記事を最後までお読みいただいて
腸内環境を整えていただけたらなと思います😇
腸の役割
腸の働きは主にこの３つ
①消化機能 ③ビタミン、ホルモンの合成機能 ②免疫機能
腸内環境が悪いと便秘になることは
皆さんも体感することがあると思います😨
便秘が肌荒れを起こすことは事実
腸の動きが鈍くなるということは
排泄機能が低下します。
その結果、
腸内に毒素を発生させます😱
毒素は身体にとって良くないので、
なんとか身体から毒素を出そうとするんです。
その結果、皮膚表面から毒素を排泄しようとして
ニキビなどの肌トラブルが発生します😭
この話を聞くと
腸＝肌じゃん？？
って思いますよね。
いいえ、腸 ≠ 肌なんです。
肌以外からも排泄する方法はあります。
お水をたくさん飲む人は
お小水でトイレに行く回数も増えます💡
そこで毒素は排泄されています✨
お小水は何回も行くけど
排便は毎日ないって方もいるんですよ〜〜！
病院に勤めて、患者さんと関わっていても
それを目の当たりにするとこがありました😳
そして腸の働きが鈍くなると
摂取したものの吸収率が低下します(´・ω・｀)
肌に必要なビタミンの合成も
妨げることになります(´・ω・｀)
なのでせっかく
栄養バランスを考えてとっている食事も
腸内環境が崩れていたら
努力が水の泡なんです😭
なんとそれ以外にも
免疫機能まで落ちるんです。
衝撃的じゃないですか？
消化管なので、免疫には関係ないだろうと思われがち。
けれど、 風邪をひきやすかったり、
体調を良く崩す方の原因は
腸内環境にアリ！かもしれないです☹️
じゃあ腸内環境を整えるためには
どうしたらいいの😨？
その疑問、もちろんお答えします❤︎
腸内環境を整えて美肌になる
①目覚めにコップ一杯の水を飲む
この記事でも紹介したように
冷たい水は身体の内部を刺激することに繋がります✨
なので、胃腸にスイッチを入れるために
まず朝起きたらお水を飲む習慣をつけましょう🌟
腸内環境も整って、目覚めも良くなるって
一石二鳥ですよね♡
②善玉菌を増やす
「腸内細菌は100兆個ある」と言われています。
って言われても
数多すぎて想像つかないですよね😑
覚えなくて大丈夫♡
大事なのは今からお伝えする
そのバランスなんです✨
２０％：善玉菌 １０％：悪玉菌 ７０％：日和見菌
この状態が腸内細菌のバランスの理想🌸
って言われても
体内の菌のバランスなんて
見えるわけでもないから
わからんわーーい！！
ええ、その通り。
けれど上で紹介した腸内環境チェックリストで
２つ以上当てはまっていた方は
もう腸内環境が崩れかけている証拠。
半部以上当てはまった方は
もう腸内環境崩れてますよ！！
腸内環境が崩れているということは、
善玉菌より悪玉菌が増えているということ。
日和見菌というものは、
悪玉菌にも善玉菌にもなりうる菌です💀
その日和見菌が悪玉菌に変わることで
悪玉菌が増えて、全体のバランスは
悪い方に傾いていくのです。
改善方法の考え方としては
悪玉菌を少なくするというより
善玉菌の数を増やすという感じです🍀
改善方法については主に３種類♡
①乳酸菌やビフィズス菌を多く含むものを摂取する。
②食物繊維を多く含むものを摂取する。
③高タンパク、高脂肪な肉類の摂取を控える。
まずは
①乳酸菌やビフィズス菌を多く含むものを摂取する。
からご紹介❤︎
乳酸菌やビフィズス菌を多く含むもの
ヨーグルト、チーズ、醤油、味噌、納豆などの発酵食品
けれど、ビフィズス菌は酸に弱く、
腸まで行き届く前に胃酸などによって死滅してしまいます。
なので摂取の仕方にもポイントあり❣️
・毎日撮り続ける
・胃酸が１番薄くなる食後にとる
たったこの２つだけです💋
次は②食物繊維を多く含むものを摂取する。
食物繊維は善玉菌にとってのご飯です✨
ご飯を食べてエネルギーを蓄え、
活動起こすのは人間と同じ🙆🏻
この時に摂取する食物繊維は、
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方を
バランスよく摂取していきましょう♩
（不溶性、水溶性に関してはまた後日記事書きます♡）
不溶性
豆類、おから、きのこ、切り干し大根、干し柿、アーモンドなど
水溶性
アボカド、マンゴー、オクラ、山芋、海藻類、ごぼうなど
最後は
③高タンパク、高脂肪な肉類の摂取を控える。
摂取を進めるものがあれば、
もちろん摂取を控えてほしい食品もあります🙅🏻
皆さんの中に
焼く肉に行った次の日は
便通が良くない！って方いませんか？
これ、体内環境的に仕方ないことなんです(°_°)
なんと焼いた肉の消化には
１日以上かかることが😧😲😵
焼肉は動物性たんぱく質というものです。
動物性たんぱく質は、複雑な分子構造をしているので
分解するために長い時間と多くの酵素を必要とします。
なので身体の中に残る時間が多く、
結果的に悪玉菌を増やすことに繋がります😣
そしてなんと腸内で腐敗すると、
強烈な臭い（体臭やおなら）の原因にもなります。
えっ
じゃあ焼肉ってやめた方がいいの？？
ってなってしまいますよね(^_^;)
やめなくても大丈夫！！
食べ方にコツがあるんです♡
生野菜のサラダを付け合わせにして
炭水化物の摂取（白米など）を控えると、
消化に負担がかかりにくい食べ合わせになります✨
食べ合わせを工夫することで、
インナービューティーを保ちながら
美味しく食事を楽しむことが可能です(*´꒳`*)💕
長い記事にお付き合いいただき
ありがとうございました🌺
内側から溢れる美しさを
皆で手に入れていきましょう❤︎
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こんな記事書いて欲しい！
質問！などあればDMください٩( ᐛ )و
肌の悩みに関する相談、
いつでも受け付けています💋
少しずつでいい✨人はそんなにすぐには変われない。すぐ変われなくても、今目の前のことを何か変えてみよう🍀
— みんこ (@happy__min) 2017年10月8日
朝活を５分だけ始めてみる。ありがとうを多く使う。１日５分ストレッチする。
やりたいことをとりあえず５つ書き出してみる✨今日から、今からできることが必ずあります👏🏻#自己投資部
